By Good Assam
ৰাতি বিচনাত শুই থকাৰ লগে লগে হাত-ভৰিত জিনজিননি অনুভৱ কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰে। ইয়াৰ বাবেই টোপনি আহিবলৈ বহু ঘণ্টা সময় লাগে। হাত-ভৰি টিংটিং শব্দ বা জিনজিননি আপোনাৰ জীৱনশৈলীৰ সৈতে জড়িত হ’ব পাৰে। আচলতে দীৰ্ঘ সময় ধৰি এটা অৱস্থাত বহি বা শুই থাকিলে ব্যায়ামৰ অভাৱ আৰু ভংগীমা বেয়া হ’লে স্নায়ুত হেঁচা পৰিব পাৰে, যাৰ ফলত জিনজিননি বা টিংটিং শব্দ হ’ব পাৰে। মানসিক চাপ আৰু উদ্বেগেও ৰক্ত সঞ্চালনত প্ৰভাৱ পেলাব পাৰে। ইয়াৰ উপৰিও দেৰিকৈ শুবলৈ যোৱা অভ্যাস আৰু অস্বাস্থ্যকৰ খাদ্যাভ্যাসেও জিনজিননিৰ সৃষ্টি কৰে। কিন্তু আপুনি জানেনে যে ইয়াৰ মূল কাৰণ এটা ভিটামিনৰ অভাৱৰ সৈতে জড়িত?
শৰীৰৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ ভিটামিন :
ৰাতি হাত-ভৰি জিনজিননি হোৱাৰ সমস্যা প্ৰায়ে ভিটামিন বি ১২ৰ অভাৱৰ বাবে হয়। স্নায়ুৰ স্বাস্থ্যৰ বাবে ভিটামিন বি ১২ অপৰিহাৰ্য আৰু ইয়াৰ অভাৱৰ ফলত প্ৰদাহ আৰু স্নায়ুৰ কাৰ্য্যক্ষমতা হেৰুৱাব পাৰে, যাৰ ফলত জিনজিননি বা অজ্ঞান হৈ পৰে।
ভিটামিনৰ অভাৱৰ মূল কাৰণ :
১) বি১২ৰ অভাৱৰ বাবে স্নায়ুৰ সংকেত দুৰ্বল হৈ পৰে।
২) বি১২ৰ অভাৱত ৰক্তহীনতা হ’ব পাৰে, যাৰ ফলত ৰক্ত সঞ্চালনত প্ৰভাৱ পৰে।
৩) ডায়েবেটিছত স্নায়ুৰ সমস্যা বৃদ্ধি পায়, যাৰ ফলত জিনজিননি হয়।
৪) এটা অৱস্থাত বহু সময় বহি বা শুই থাকিলেও হ’ব পাৰে।
৫) অধিক গেছষ্ট্ৰীকৰ বাবেও হ'য়। দীৰ্ঘদিন ধৰি গেছষ্ট্ৰীকৰ ঔষধ সেৱন কৰি থাকিলেও ভিটামিন বি ১২ ৰ অভাৱ হ'বলৈ আৰম্ভ কৰে।
৬) দেহত বেয়া কলেষ্টেৰল বাঢ়িলেও এই সমস্যা বাঢ়ি যায়।
সেয়েহে প্ৰতিদিনে ব্যায়াম কৰা উচিত।
৭) সঘনাই পেটৰ সমস্যাত ভুগি থাকিলেও ভিটামিন বি ১২ ৰ অভাৱ হ'বলৈ আৰম্ভ কৰে।
এই লক্ষণসমূহ আওকাণ নকৰিব :
• হাত-ভৰি জিনজিননি আৰু অজ্ঞানতা
• খোজ কঢ়া বা দৌৰাত অসুবিধা বা ভাৰসাম্য ৰক্ষাৰ সমস্যা
• ক্লান্তি আৰু দুৰ্বলতা অনুভৱ কৰা
• মানসিক বিভ্ৰান্তি, যেনে মনোযোগ দিবলৈ অসুবিধা
ভিটামিন অভাৱ দূৰ কৰাৰ উপায় :
ভিটামিন বি ১২ৰ অভাৱত স্নায়ুৰ সমস্যা, ভাগৰ, ৰক্তহীনতা, মানসিক স্বাস্থ্যৰ ওপৰত প্ৰভাৱ পৰিব পাৰে। ইয়াক পূৰণ কৰিবলৈ সঠিক ব্যৱস্থা গ্ৰহণ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ।
খাদ্যৰে পুনৰ :
ভিটামিন বি ১২ প্ৰধানকৈ পশু ভিত্তিক খাদ্যত পোৱা যায়। সেয়েহে ইয়াক আপোনাৰ খাদ্য তালিকাত অন্তৰ্ভুক্ত কৰক। নিৰামিষভোজীয়ে মাংস (মুৰ্গী, মাছ), কণী আৰু দুগ্ধজাত সামগ্ৰী (গাখীৰ, পনিৰ, দৈ), শক্তিশালী শস্য আৰু উদ্ভিদৰ গাখীৰ (নিৰামিষভোজীৰ বাবে), টোফু, বাদাম আৰু শাক-পাচলিৰ পৰাও বি১২ লাভ কৰিব পাৰে, কিন্তু ই যথেষ্ট নহ’বও পাৰে।
ভিটামিন বি ১২ পৰিপূৰক গ্ৰহণ কৰা :
যদি আপুনি আপোনাৰ খাদ্যৰ পৰা পৰ্যাপ্ত পৰিমাণে B12 গ্ৰহণ কৰা নাই, তেন্তে চিকিতসকৰ পৰামৰ্শ লওক আৰু পৰিপূৰক গ্ৰহণ কৰক। বিশেষকৈ অভাৱ বেছি হ’লে ই টেবলেট, কেপচুল বা বেজীৰ ৰূপত হ’ব পাৰে।
সুস্থ জীৱনশৈলী :
সুস্থ জীৱনশৈলী যাপন কৰক আৰু নিয়মিত তেজৰ পৰীক্ষা কৰি ভিটামিন বি ১২ৰ মাত্ৰা নিৰীক্ষণ কৰক। যদি অভাৱ দেখা যায় তেন্তে লগে লগে চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ লৈ উপযুক্ত চিকিৎসা গ্ৰহণ কৰিব লাগে। ইয়াৰ ফলত শৰীৰৰ স্বাস্থ্য অটুট থাকে আৰু গুৰুতৰ সমস্যাৰ পৰা হাত সাৰিব পাৰি।
ধূমপান আৰু মদ্যপান পৰিহাৰ কৰক :
ধূমপান আৰু অত্যধিক মদ্যপানে ভিটামিন বি ১২ শোষণত বাধাৰ সৃষ্টি কৰে, যাৰ ফলত ভিটামিন বি ১২ৰ অভাৱ হ’ব পাৰে। এইবোৰ কমাই শৰীৰে বি ১২ ভালদৰে শোষণ কৰিবলৈ সক্ষম হয়, যাৰ ফলত স্বাস্থ্য উন্নত হয় আৰু পুষ্টিৰ সমস্যাৰ পৰা হাত সাৰিব পাৰি।
