By Good Assam
টোপনিৰ অভাৱ অতি বিপজ্জনক বুলি প্ৰমাণিত। ইয়াৰ বাবে আপুনি গুৰুতৰ ৰোগত ভুগিৰ পাৰে। ইয়াক ঠিক কৰিবলৈ বহুতো সমাধান আছে।
জীৱনত খাদ্য-পানীৰ যিমান প্ৰয়োজন, পৰ্যাপ্ত টোপনিৰো সমান প্ৰয়োজন। সঠিক টোপনি পালে শৰীৰে শিথিল হৈ নিজকে মেৰামতি কৰে। ভাল টোপনিৰ বাবে মগজুৰ কাম-কাজো ভাল কাম কৰে। একে সময়তে যদি আপুনি ভালদৰে টোপনি নাহে তেন্তে ই আপোনাৰ শৰীৰৰ লগতে মগজুতো বিৰূপ প্ৰভাৱ পেলায়।
(১) চিন্তা ক্ষমতাত প্ৰভাৱ পৰিব পাৰে
কম টোপনিয়ে আপোনাৰ মগজুৰ ক্ষতি কৰিব পাৰে। ইয়াৰ বাবে আপুনি বহু ৰোগৰ বলি হ’ব পাৰে। যদি আপুনিও গভীৰ নিশা চিনেমা চোৱাত অভ্যস্ত আৰু ৰাতি ৩ বজালৈকে সজাগ হৈ থাকে তেন্তে দীৰ্ঘদিনলৈ অসাৱধানতাই মগজুত প্ৰভাৱ পেলাব পাৰে। এন্দুৰৰ ওপৰত কৰা গৱেষণাৰ পৰা দেখা গৈছে যে ইয়াৰ দ্বাৰা চিন্তা, বুজা আৰু সিদ্ধান্ত লোৱাৰ ক্ষমতাত গভীৰ প্ৰভাৱ পৰে। কেৱল এইটোৱেই নহয়, ইয়াৰ বাবেই আপুনি ডিপ্ৰেচ্যনৰ বলি হৈ পৰে।
(২) টোপনিৰ অভাৱত এই ৰোগ হ’ব পাৰে
টোপনিৰ অভাৱত হতাশা, উচ্চ ৰক্তচাপ, লিভাৰৰ ৰোগ, বৃক্কৰ সমস্যা, নাৰ্ভৰ সমস্যা, মাইগ্ৰেইন আদি গুৰুতৰ ৰোগ হ’ব পাৰে।
ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ ৰোগ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতাও প্ৰভাৱিত হয়। বিপাকীয় ক্ৰিয়াত টোপনিয়ে আটাইতকৈ ডাঙৰ ভূমিকা পালন কৰে। যদি আপুনি এৰাতিৰ বাবেও সঠিকভাৱে টোপনি যাব নোৱাৰে, তেন্তে এজন ব্যক্তিৰ শৰীৰত প্ৰিডায়েবেটিকৰ দৰে লক্ষণ দেখা দিবলৈ আৰম্ভ কৰে। গতিকে দিনটোত ৭-৮ ঘণ্টা শুই থকাটো অতি প্ৰয়োজনীয়, নহ’লে আপোনাৰ একাগ্ৰতা আৰু স্মৃতিশক্তি ইমান চোকা নাথাকিবও পাৰে। যদি মৃগী ৰোগত আক্ৰান্ত লোকসকলে ভালদৰে টোপনি নাহে তেন্তে আক্ৰমণৰ সম্ভাৱনা থাকে।
(৩) টোপনি উন্নত কৰাৰ উপায় -
(১) নিজৰ জীৱনশৈলী আৰু টোপনিৰ মাজত ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰক আৰু সময়মতে শুবলৈ যাওঁক আৰু শুই উঠক।
(২) নিশা ৯ বজাৰ পৰা ১০ বজাৰ ভিতৰত শুবলৈ চেষ্টা কৰক আৰু ৰাতিপুৱা সোনকালে সাৰ পাব।
(৩) দিনত ব্যায়াম কৰক আৰু ধ্যান কৰিবলৈ চেষ্টা কৰক, ইয়াৰ দ্বাৰা আপোনাৰ ভাল টোপনি অহাত সহায়ক হ’ব।
(৪) শুৱাৰ আগতে চাহ, কফি বা মদ সেৱন নকৰিব। খোৱাৰ পিছত লগে লগে শুব নালাগে। শুৱাৰ প্ৰায় ২-৩ ঘণ্টা আগতে ৰাতিৰ আহাৰ খাব লাগে। শুৱাৰ আগতে লাইট বন্ধ কৰক। ড্ৰীম লাইট অন কৰিব পাৰে।
