সু-স্বাস্থ্যৰ বাবে ৰাতিপুৱাৰ আহাৰ

সু-স্বাস্থ্যৰ বাবে ৰাতিপুৱাৰ আহাৰ 

( অপূৰ্ব দাস )

সু-স্বাস্থ্যৰ বাবে ৰাতিপুৱা পুষ্টিকৰ আহাৰ অত্যন্ত গুৰুত্বপূর্ণ। তলত কিছু স্বাস্থ্যসম্মত ৰাতিপুৱাৰ আহাৰ খোৱাৰ পৰামৰ্শ দিয়া হ'ল -

1. শক্তিশালী ব্ৰেকফাষ্ট : গাজৰ, আপেল বা কলৰ সৈতে খাওক।

2. অটচ: গাখীৰ, মৌ আৰু বাদামৰ সৈতে অটচ খাব পাৰে।

3. ভাত খোৱা সকলে বা নিৰামিষ ভোজী সকলে মাথো এবাতি ভাত ল'ব আৰু তাৰ লগত শাক-পাচলি ২-৩ বাতি, কিছু ফল-মূল আৰু গাখীৰ একাপ খাব লাগে।

4. বাদাম আৰু বীজ: কিছু পৰিমাণে বাদাম, আখৰোট খাব লাগে ।

5. সকলো শস্যৰ ৰুটি: গমৰ ৰুটি বা ব্ৰাউন ব্ৰেড খালে ভাল।

6. উতলোৱা কণী : প্ৰ'টিনৰ উৎকৃষ্ট উৎস।

7. ঘৰতে বনোৱা মুগৰ দাইলৰ ডোচা নাইবা ব্যঞ্জন।

8. দৈ : প্ৰ'বায়'টিকৰ বাবে ঘৰতে প্ৰস্তুত কৰা টেঙা নোহোৱা দৈ অতি উপকাৰী।

9. ৰাতিপুৱা ব্ৰেকফাষ্টত মাছ-মাংস খোৱা সকলে দুপৰীয়া আৰু ৰাতি মাছ-মাংস খাব নালাগে। যদিহে খায় তেন্তে হজমৰ সমস্যা, দেহৰ ওজন বৃদ্ধি আৰু দেহত কলেষ্টেৰল বাঢ়িব। ইয়াৰ ফলত বিভিন্ন সমস্যাই দেখা দিব পাৰে।

খাদ্য খোৱাৰ এঘণ্টা আগত পর্যাপ্ত পৰিমাণে পানী খাব আৰু চাহৰ পৰিৱৰ্তে গ্ৰীণ টি ব্যৱহাৰ কৰিব পাৰে।