দেহটো শক্তিশালী কৰাৰ ব্যায়াম

দেহটো শক্তিশালী কৰাৰ ব্যায়াম 

( অপূৰ্ব দাস )

দেহটো শক্তিশালী কৰিবলৈ কিছু কার্যকৰী ব্যায়াম আৰু প্ৰচেষ্টা তলত উল্লেখ কৰা হ’লঃ

1. পুশ-আপ (Push-Ups)

বক্ষ, বাহু আৰু কান্ধ শক্তিশালী কৰিব।

১০-১৫ টাৰেৰে আৰম্ভ কৰক, লাহে লাহে সংখ্যা বৃদ্ধি কৰক।

2. প্লেংক (Plank)

মূৰ, পেট আৰু কঁকালৰ মাংসপেশী মজবুত কৰিব।

২০-৩০ ছেকেণ্ড ধৰি ৰাখি সময় লাহে লাহে বৃদ্ধি কৰক।

3. স্কোৱাট (Squats)

তলৰ ভাগৰ মাংসপেশী, কঁকাল আৰু জংঘা শক্তিশালী কৰিব।

১৫-২০ বাৰেৰে আৰম্ভ কৰক।

4. ডাম্বেল লিফ্ট (Dumbbell Lifts)

বাহু আৰু কান্ধ মজবুত কৰিবলৈ উপকাৰী।

সাধাৰণ ওজনৰে আৰম্ভ কৰক।

5. বাৰ-পুল (Pull-Ups)

মূৰ, বাহু আৰু কান্ধৰ মাংসপেশীৰ বাবে অতি উপকাৰী।

যদি আৰম্ভণিতে কঠিন হয়, সহায়ক বেঞ্চ ব্যৱহাৰ কৰিব পাৰে।

6. বাৰপী (Burpees)

মুঠ দৈহিক সক্ষমতা উন্নত কৰিবলৈ সহায়ক।

৮-১০ বাৰেৰে আৰম্ভ কৰক।

7. কাৰ্ডিঅ’ (Cardio Workouts)

দৌৰা, জাম্পিং বা চাইকেল চলোৱা, ফুটবল, টেবুল টেনিছ আদিৰ জৰিয়তে হৃদযন্ত্ৰ সুস্থ কৰিব।

ব্যায়ামৰ উপৰিও স্বাস্থ্যসন্মত আহাৰ, পৰ্যাপ্ত দৈনিক ৭-৮ ঘণ্টা টোপনি আৰু নিয়মিত পানী সেৱনে আপোনাৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰিবলৈ সহায় কৰিব।