(অপূৰ্ব দাস )
ৰাতিপুৱাৰ ব্যায়াম আপোনাৰ শৰীৰ আৰু মনৰ বাবে অত্যন্ত উপকাৰী। ইয়াত কিছু উপযুক্ত ব্যয়াম নিজৰ সামৰ্থ্য আৰু সময় অনুসৰি আপুনি কৰিব পাৰে-
1. স্ট্ৰেচিং (Stretching):
মাংসপেশী আৰু জয়েন্ট মুকলি কৰি দিনটোক সুস্থভাৱে আৰম্ভ কৰিবলৈ সহায় কৰে।
2. যোগাসন:
সূৰ্য নমস্কাৰ (Surya Namaskar)
প্ৰাণায়াম (শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ নিয়ন্ত্ৰণ)
ধ্যান (Meditation)
3. কাৰ্ডিঅ' (Cardio):
দৌৰা বা হাঁহি মৰা
স্কিপিং (Jump Rope)
চাইক্লিং ( চাইকেল চলোৱা )
4. শক্তি বৃদ্ধিৰ ব্যায়াম:
•পুশ-আপ (Push-Ups)
• প্লেংক (Plank)
• স্কোৱাট (Squats)
5. এৰোবিক আৰু নৃত্য:
মিউজিকৰ সৈতে মিহিকৈ নৃত্য কৰিলে শৰীৰৰ শক্তি আৰু মনৰ চাঞ্চল্য বঢ়ায়।
আপোনাৰ সময় আৰু সক্ষমতাৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ কৰি ব্যায়াম কৰিব আৰু ইয়াৰ দ্বাৰা জীৱনৰ পৰিৱর্তন আনিব পাৰে। ব্যায়ামৰ আগতে আৰু পাছত পানী খাওতে আধা ঘণ্টা আগত বা পাছত খোৱা উচিত ।
