( অপূৰ্ব দাস )
ৰক্তচাপ (ব্লাড প্ৰেছাৰ) নিয়ন্ত্ৰণ কৰিবলৈ কিছু ঘৰুৱা উপায় আৰু জীৱন শৈলীৰ পৰিৱৰ্তন সহায়ক হ'ব পাৰে। ইয়াত কিছু প্ৰভাৱশালী ঘৰুৱা উপায় আৰু জীৱন শৈলী পৰিৱৰ্তনৰ উপায় দিলো :
ঘৰুৱা উপায় :
1. নহৰু
নহৰুত প্ৰাকৃতিক ৰূপত এণ্টিহাইপাৰটেনছিভ গুণ থাকে, যিয়ে ৰক্তচাপ কমাই দিব পাৰে। প্ৰতি দিনে ২-৩ ফোটা কেঁচা নহৰু খালে ৰক্তচাপ নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব পাৰি। আপুনি নহৰু পানীত সিজাইও খাব পাৰে।
2. গৰম পানীত মৌ আৰু নেমুৰ ৰস :
প্ৰতিদিনে গৰম পানীত এক চামচ মৌ আৰু নেমুৰ ৰস মিশ্ৰিত কৰি খালে ৰক্তচাপ নিয়ন্ত্ৰণ হৈ থাকে। মৌ আৰু নেমু দুয়োটাই শৰীৰৰ বাবে উপকাৰী আৰু হৃদয়ৰ স্বাস্থ্যৰ বাবে সহায়ক।
3. তুলসী পাত:
তুলসী পাতৰ ৰক্তচাপ নিয়ন্ত্ৰণ কৰাত সহায় কৰে। ৫-৬ খন তুলসী পাত চেপি ৰস খালে ৰক্তচাপ কমিব পাৰে।
4. আদা:
আদাই ৰক্ত সঞ্চালনক স্বাভাৱিক কৰি ৰক্তচাপ নিয়ন্ত্ৰণ কৰাত সহায় কৰে। আপুনি আদাৰ এক সৰু টুকুৰা খাই বা আদাৰ চাহ খাই এই উপকাৰ পাব পাৰে।
5. বীট :
বীটৰ ৰস ৰক্তচাপ নিয়ন্ত্ৰণ কৰাত সহায় হয়। প্ৰতিদিনে বীটৰ ৰস খালে ৰক্ত সঞ্চালন স্বাভাৱিক হয় আৰু ৰক্তচাপ নিয়ন্ত্ৰিত থাকে।
6. পানী:
পৰ্যাপ্ত পৰিমাণে পানী খালে ৰক্তচাপ নিয়ন্ত্ৰণ কৰাত সহায় কৰে। পানীয়ে শৰীৰক সঠিকভাৱে hydrate কৰি ৰাখে, যাৰ ফলত ৰক্তচাপ ভাল থাকে।
জীৱন শৈলী পৰিৱৰ্তন -
1. নিয়মিত ব্যায়াম
নিয়মিত ৩০ মিনিটৰ মধ্যমীয়া ব্যায়াম, যেনে - নৃত্য ভংগিমা, লাহে লাহে দৌৰা , চাইকেল চলোৱা , পুখুৰীত সাঁতোৰা, যোগ আদিয়ে ৰক্তচাপ নিয়ন্ত্ৰণ কৰাত সহায় কৰে। ব্যায়ামে হৃদয়ৰ স্বাস্থ্য বঢ়াই আৰু ৰক্তচাপ সাভাবিক ৰাখে।
2. স্বাস্থ্যকৰ আহাৰ :
কম নিমখ খোৱাৰ অভ্যাস: নিমখৰ অধিক ব্যৱহাৰ ৰক্তচাপ বৃদ্ধি কৰে, সেয়ে নিমখৰ ব্যৱহাৰ কম কৰক।
পটাছিয়াম যুক্ত আহাৰ - কল, কমলা, আলু, পালং শাক আৰু দৈ, নেমু ইত্যাদি পটাছিয়ামৰ দ্বাৰা পূৰ্ণ আহাৰ ৰক্তচাপ নিয়ন্ত্ৰণ কৰাত সহায়ক।
ফাইবাৰযুক্ত আহাৰ : গোটা শস্য, ফল-মূল আৰু অটচ খোৱাৰ অভ্যাস কৰক।
কম চর্বিযুক্ত আৰু কম প্ৰোটিন যুক্ত আহাৰ : মাংস, মাছ আৰু তেলেতীয়া খাদ্যৰ পৰিমাণ একেবাৰে কম কৰক।
3. মানসিক চাপ কমোৱা :
মানসিক চাপে ৰক্তচাপ বৃদ্ধি কৰে । যোগ, ধ্যান, প্ৰাণায়াম আৰু গভীৰ শ্বাসৰ ব্যৱহাৰ কৰি মনৰ শান্তি লাভ কৰক আৰু ৰক্তচাপ কমাৱ।
4. সঠিক পৰিমাণে টোপনি লোৱা :
নিদ্ৰাৰ অভাৱে ৰক্তচাপ বঢ়াই দিয়ে । প্ৰতিদিনে ৭-৮ ঘণ্টাৰ নিদ্ৰা লোৱাৰ চেষ্টা কৰক। এইদৰে শৰীৰৰ সঠিক বিশ্ৰাম সম্পূৰ্ণ হয় আৰু ৰক্তচাপ নিয়ন্ত্ৰিত হৈ থাকে।
5. ধূমপান আৰু মদ্যপান পৰিহাৰ কৰা :
ধূমপান আৰু মদ্যপানে ৰক্তচাপ বাঢ়াই দিব পাৰে, সেয়ে এইবোৰ পৰিহাৰ কৰক। এইবোৰ বস্তু গৰম।
6. ওজন নিয়ন্ত্ৰিত ৰখা:
অধিক শৰীৰৰ ওজনে ৰক্তচাপ বাঢ়াই দিয়ে । স্বাস্থ্যকৰ ওজন বজাই ৰাখিলে ৰক্তচাপ কম কৰিব পাৰে।
7. নিয়মিত পৰীক্ষা:
নিয়মিত ৰক্তচাপ পৰীক্ষা কৰক যাতে আপুনি জানিবলৈ পাৰে যে আপোনাৰ ৰক্তচাপ স্বাভাৱিক আছে নে নাই। যদি ৰক্তচাপ অধিক থাকে, তেন্তে চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ লওক।
এই উপায়বোৰ অনুসৰণ কৰি আপুনি ৰক্তচাপ নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব পাৰে, কিন্তু যদি সমস্যা গম্ভীৰ হয় তেন্তে চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ লোৱাটো অত্যন্ত গুৰুত্বপূর্ণ।
